【1日15分】運動を毎日継続する方法

こんにちは
身体動かしてますか?

今日は僕が毎日15分行っている運動について
ブログにまとます。

継続方法=習慣化する

毎日継続するのは簡単です。
習慣化してしまえば良いだけです。

歯を磨くのも、お風呂に入るのも、
既に習慣となっているので苦とか思わないはずです。

習慣化するには、やる内容・場所・時間を決めておく

習慣化するには、内容と時間を決めておきましょう。
これを1番に行いましょう。 もしこれをしないと・・・

僕

運動しよう!よしまずはラジオ体操!
いややっぱり、こっちのきつめの方が効果あるかな・・・
いやこっちも気になる・・・

となり、挙句の果てには
運動をするメリットとか調べ始めてしまうんですよね。

やる内容

まずは軽めのでOK


12分の下記の動画おススメです。

【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な12分間の全身ストレッチ【ダイエット】#家で一緒にやってみよう

えっ、残り3分は??

後は、お風呂上りに髪の毛を乾かしながら
スクワットで3分。
こういう”ながら作業”は『可処分時間』の増加にも寄与します。

足回りの運動は消費カロリーが大きいので
特にお勧めです。

やる場所

自宅が良いですね。
出来れば寝室。起きて速攻出来ます。

例えば、毎朝朝食を食べる人なら、
ベッド→リビングの椅子 という導線を毎日通るかと思います。

これを、ベッド→運動場所→リビングの椅子 とすることで、
今ある習慣をうまく使って習慣化につなげることが可能。

やる時間

やりやすい時間でOKです。

これも先ほどの例同様に、
毎日の習慣の中にうまく組み込めると習慣化が早まります。

運動をするメリット

ここからは補足です。

正直、僕はやせ型で運動しなくても全く何も変わりません笑

なにせ、1年運動を全くせずにひきこもっていても
体重の変化すらないので・・・

モデルケースになるのがこちらのグラフ。

当たり前ですが、加齢と共に身体能力は落ちていきます。
このグラフの右下がりを少しでも食い止めるのが重要かなと思ってます。

最後に

習慣化できた場合、
1年間の運動時間は、およそ90時間にもなります。

今年は90時間運動しよう!と決めてもなかなかうまくいきませんが、
15分程度で毎日継続すれば簡単に達成できます。

是非、運動を継続して
QOLを上げていきましょう!

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